biceps triceps

[...] 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 [...]

[...] - 1min skokow na skakance Obwod3. - man maker x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B (obijanie pietami o posladki) x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki pod [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

całkiem całkiem :) jak na stać 2 letni to całkiem nieźle :) przyłączam się do wypowiedzi poprzednika : biceps i triceps zaznaczony od wewnątrz i oddzielony od siebie robi bardzo dużo .

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

na biceps i triceps robisz więcej serii niż na nogi uważasz że jest ok?

u mnie masa wygląda tak klata progres 12 10 8 6 biceps 5 razy po 8 triceps 4 razy po 8 barki 20 20 20 15 plecy 5 razy po 8 nogi regres 6 8 10 max ja zauważyłem po sobie ze to zależy od partii i od osoby np barki lubią dożo powtórzeń a biceps nie...

Witam przedstawie wam mój plan treningowy w domowych warunkach : poniedziełek : nogi , biceps , triceps , rozciaganie wtorek : wolne środa : barki , klatka , rozciaganie czwartek : wolne piątek : nogi , biceps , triceps , rozciąganie sobota : wolne niedziela : barki , klatka , rozciąganie

[...] z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

[...] hankli (młotki) 3x10 -modlitewnik 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga 4x15 -wznosy na palcach 4x16 Trening podzielony na 4 dni pon-klata wt-plecy śr-wolne cz-barki pt-triceps biceps sob,niedz-wolne i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Czy ten plan jest dobry na budowanie masy???? Poniedziałek: *Klatka *biceps *Triceps *Przedramie Wtorek: *Plecy *Grzbiet *Barki Sroda: Wolne Czwatrek: *to samo co w Poninedzialek Piątek: *to samo co we Wtorek Powtarzam, Cel Masa Bardzo prosze o Ocene Z Góry Dziekuje

[...] na tricepsie. 10-8-8-6 pompki w podporze tylem. 12-10-10-8 wyciskanie francuskie jedna reka. 4 serie do oporu nachwytem na wyciagu. 2-3 serie do oporu WTOREK. plecy biceps sciaganie drazka nachwytem za glowe 12-10-10 martwy ciag. 10-8-8 unoszenie tulowia z opadu. 3 serie po 12-15 powtorzen wioslowanie sztanga.10-8-6 wioslowanie jedna [...]

Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]

Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz czas

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]